Διαχείριση άγχους πριν τις εξετάσεις

Το άγχος είναι ο μηχανισμός του σώματος για να μας κρατά σε εγρήγορση. Όταν όμως γίνεται υπερβολικό, μας μπλοκάρει. Ας δούμε πώς θα το τιθασεύσουμε.

Αποδοχή, όχι άρνηση

Είναι φυσιολογικό να τρέμουν λίγο τα χέρια ή να νιώθεις "πεταλούδες" στο στομάχι. Μην πανικοβάλλεσαι με το άγχος σου. Πες στον εαυτό σου: "Είμαι έτοιμος, απλά το σώμα μου προετοιμάζεται".

Τεχνικές Χαλάρωσης

• Διαφραγματικές αναπνοές: 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 4 κράτημα, 6 εκπνοή. Επαναλαβε 5 φορές.
• Σωματική άσκηση: Ένας μικρός περίπατος 15 λεπτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Ο ρόλος του ύπνου

Το μυαλό "καθαρίζει" και ταξινομεί τις γνώσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το να ξενυχτάς διαβάζοντας την παραμονή των εξετάσεων είναι ο σίγουρος τρόπος να ξεχάσεις όσα ξέρεις.

Μιλήστε με τους φίλους σας, τους γονείς ή τους καθηγητές σας. Μοιραστείτε τις σκέψεις σας, βοηθάει πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε.